Профилактика авитаминоза у детей

С авитаминозом - недостаточным количеством питательных веществ в организме - после зимы сталкивается почти каждый взрослый и малыш. В период холодов у нас намного меньше возможностей добавлять в рацион свежие фрукты и овощи, что может заметно влиять на общее состояние здоровья. В этой статье попробуем разобраться, какие симптомы авитаминоза и как действовать во избежание их появления.

Как проявляется авитаминоз у детей?

Каждый витамин выполняет важную функцию для исправной работы организма. Если хотя бы одного из компонентов не хватает - механизм биохимических процессов дает сбой.

Одними из самых заметных внешних проявлений авитаминоза у малыша являются бледная кожа и быстрая утомляемость. Эти симптомы - «крик» организма о нехватке витамина С. Зимой и в межсезонье пополнить им организм помогут отвары из шиповника, черной смородины, употребление цитрусовых плодов.

Заметили у своего чада ломкость ногтей, секущиеся волосы, плохое состояние кожи? Это может быть проявлениями недостатка витамина А. чтобы улучшить ситуацию, обогатите рацион малыша овощами, в частности морковью, яйцами, не забудьте о сливочном масле.

Если ребенок начал жаловаться на плохой сон, стал капризным и имеет низкий уровень активности в течение дня, то, скорее всего, витамина В ему явно недостаточно. Ржаной хлеб, грецкие орехи, различные крупы, в частности рис - вот то, в чем нуждается организм вашего сына или дочери.

Профилактика авитаминоза

Все вышеуказанные продукты должны быть включены в рацион ребенка в любом случае. Однако при появлении малейших симптомов авитаминоза, следует как можно скорее пересмотреть список продуктов питания малыша и при необходимости обратиться к специалисту, чтобы откорректировать его в соответствии с потребностями детского организма.

Кроме того, не стоит забывать и о таких составляющих здорового образа жизни, как:

1. Правильный режим дня.

Если организм будет закаленный и дисциплинированный, то бороться с межсезонными изменениями ему удастся намного легче и он будет более устойчивым к нехватке питательных веществ. Старайтесь приучить малыша к пробуждениям и засыпаниям в одно и то же время, не забывайте о зарядке и по возможности включите в распорядок дня хотя бы час дневного сна. Так организм сможет лучше и быстрее восстановиться.

2. Физическая активность.

Регулярные тренировки помогут не только улучшить общее состояние тела, но и настроение на весь день. Заниматься спортом можно в любом месте в любое время года: гимнастикой дома вместе всей семьей, различными видами спорта в спортивном зале со сверстниками или просто проводить время на свежем воздухе с друзьями.

3. Солнечный свет.

Солнечные ванны - лучшая профилактика недостатка витамина D. Поэтому прогулки на улице в хорошую погоду будут не только приятным, но и полезным способом провести свободное время.